Ciężko będzie zmienić takie nastawienie społeczeństwa do kulturystyki. Podobnie jak podejście do tatuaży w naszym kraju. Moja mama uważała, że tatuują się kryminaliści i jakieś wyrzutki. Po tym jak zrobiłem sobie tatuaż zmieniła zdanie Co do mojego chodzenia na siłownię to rodzice nie podejrzewają, żebym brał koksy, bo ich nie biorę. Siłownia [...]
silownia i dieta, w nastepnej kolejnosci aeroby/interwaly, po drodze jeszcze np. sen, a trening brzucha na samym koncu. brzuszki to w ogole przestan robic, bo to nie ma sensu. Jesli pytasz o rade na forum sportowym, to Ci kazdy odpowie, zebys ulozyl diete (masz wiedze w postach podwieszonych). Jak nie chcesz tego robic, to nie jedz tych slodyczy, [...]
[...] SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Klata razem z plecami to nienajlepszy pomysł. Ogólnie polecałbym bardziej FBW, ale jeśli SPLIT to inne ułożenie. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, [...]
"Pod pojęciem ekonomia tutaj rozumiem jak największy zysk przy jak najmniejszej stracie. Zysk siły jest niewspółmiernie większy, niż strata w czasie. Żeby coś "wyjąć" to trzeba coś "włożyć", że pozwolę sobie tak powiedzieć." Jak najwiekszy zysk, przy jak najmniejszej stracie... Po co wiec robic dwa ruchy skoro mozna [...]
MC nie chce robić ponieważ nie znam dokładnej techniki nigdy nie widziałem na żywo jak to ktoś robił. Nauczyciel od wf który spędza czas na siłowni od 10lat mówił mi że jak na mój wiek MC to za szybko ponieważ mogę coś sobie zrobić z plecami i później na starsze lata tego żałować. A tak po za tym nie mam pasa spinającego.
Masz z kim ćwiczyć? Bo miałbym propozycję 'długofalowej' progresji w podciąganiu. Możesz na początku robić negatywy- dowieszasz sobie 5-10 kg i wchodzisz na drążek za pomocą ławki- pracujesz tylko podczas aktywnego opuszczania. Starasz się maksymalnie wydłużyć czas opadania, nawet do 4-5 sekund. Trening bez rewelacji, ale nie ma co się spinać. [...]
[...] koniec podnoszenie z opadu - plecy 4 serie po 10 powtórzeń Dzisiaj zdjęli mi gips-a ... Mam lekkie bóle i duży brak przy uginaniu nadgarstka np do papek - nie jestem w stanie ich robić... Może macie pomysł jakimi ćwiczeniami mógłbym to szybciej poprawić? Chcę jak najszybciej wrócić do poprzedniego treningu - był wyczesany -> Dzięki Pandarek !!!
[...] wyraznie :) i poprawilem sobie sam :)ocenie czy dobrze i wprowadzcie ewentualnie swoje zmiane ale przeczytajcie jeszcze to co wyzej napisalem bo tam jest dokaldnie co i jak.. 1 sniadanie -platki owsiane 100g 12b/69ww/7t -mleko 500ml 0.5% 16b/23ww/3t tu pomnozylem razy 5 wyzej to pisze -orzechy wloskie 4b/4.5ww/15t -rodzynki 0.5b/18ww/-- [...]
[...] to bardziej budowanie bazy, może trochę nawet wytrzymałości, jednak wprowadza to automatyzm ruchu i sprawia, że każde powtórzenia wyglądają tak samo, zarówno te na 50%, jak i te na 80%. Jest to dość ciężki czas, który jeśli ktoś przywykł do klasycznych treningów do pięciu powtórzeń, dość mocno „rozbija” układ nerwowy. Daje to nowy bodziec, [...]
Deca, dlaczego? Pytam z ciekawości. Nie wiem jak tam z PH, bo jak słusznie gdzieś Eor zauważył szkoda wątroby i kasy, jak i tak trzeba robić odblok przy gorszych rezultatach, ale Thermale np są cool, stacki podobno też
Najpierw ustal sobie zapotrzebowanie kaloryczne, bo kuleje ta Twoja dieta z iloscia pozywienia jak i z jakoscia. -Na redukcji odpusc owoce w takiej ilosci, a juz na pewno banany. -Nie musisz wszystkiego robic na parze, mieso mozesz smazyc, kup pam lub cos pamopodobnego, ewentualnie grilluj, mila odmiana od gotowanego zarcia, ktore nie zawsze [...]
Jak jestes bardzo chudy i przybierzesz masy w gornej czesci ciala to bedziesz wygladal po prostu dziwnie na nogach jak zapalki Ludzie po prostu Ci dobrze radza, zebys wzial sie za trening nog, bo silne nogi to podstawa mocnej sylwetki. I tak zrobisz jak chesz. Co do twojego planu to lepiej poczytaj o FBW. Plan na prawde slaby. Plecy i klata na [...]
yarek - miałem robić przysiady, patrze na dole na stojakach leży sztanga z ciężarem 50kg, chciałem ją zarzucić do góry, zdjąłem trzymam, tak sobie myślę "zobaczę czy dam rade", zrobiłem raz i myślę "*** ciężko nie robie" i poszedłem To ja nie czaje :D jesteś w drugiej liceum i ty już sie przygotowujesz do matury którą [...]
trenign fbw rządzi się swoimi prawami.Ja np. teraz robiąc hst biceps i triceps robię tylko co drugi trening i to jedną serię. Pamiętaj, że triceps pracuje już przy klatce i barkach - wyciskanie a biceps przy plecach. możesz zrobić tak przykładowo: dla każdego ćwiczenia wyznaczasz max (może być tak na "mniej więcej"), po czym zaczynasz [...]
Drazekm to nie jest trudne, to tylko kwestia opanowania ruchu łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły, u nas takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie [...]
[...] i słabo widać, 5x5 https://youtu.be/OuNDvzkFAuU Zwykłe podciągnie, muszę nagrać gdzieś na placu bo w domu mam za nisko drążek a na klatce drążek jest ruchomy i mało miejsca, jak byłam przodem do kamery to przywaliłam głową w ścianę %-) a w drugą stronę nie widać na jaką wysokość się podciągam. W każdym razie wyżej nie dam rady, nawet nie wiem [...]
W sumie jestem ciekawa jaka będzie różnica między drążkiem ruchomym i zwykłym. Akurat ruchomy drążek i inne ruchome elementy często występują na zawodach, nawet latanie coraz częściej jest między ruchomymi elementami. Poza tym kiedyś na sali treningowej mieliśmy tylko ruchome drążki i poza lataniem ćwiczyliśmy bujanie, hamowanie, bezpieczne [...]
Ok, dzieki, niby mialam miec rece proste i drazek ciagnac jakby w dol, ale jak zaczelam robic to jakos uznalam ze jednak lepiej byc blizej drazka, a nie dalej na prostych rekach. No czyli zle oczywiscie, teraz sprobuje inaczej jak piszesz.
Viki możesz zaczepić sobie gumy za drążek i robić coś w stylu narciarza w różnych pozycjach stojąc, siedząc lub leżąc zależy jak Ci będzie pasowało i jak silne gumy W tym ćwiczeniu jest podobny ruch do MU
U nas jednorazowe wejście to zwykle 40zł a bywa że nawet 50zł. Więc zupełnie nie opłacalne. Ja dziś próbowałam sam zwis robić, w rękawiczkach i bez, ale ręce zjeżdżały razem z warstwą szronu, trzeba by najpierw te rurki wytrzeć ;-) a jak rękawiczki się zamoczyły to było i ślisko i zimno. Jak jest zimno ale sucho to spokojnie da się poćwiczyć :-)
KOKSIARZ
